Doel: ontspanning

De ontspannende massage is de massage die het dichtst aansluit bij wat de meeste mensen verwachten van een massage. Het is ook de massage die het meest een mix is van verschillende stijlen en waarin ik het meest varieer naargelang de voorkeur van de persoon die op mijn tafel ligt. Kom je voor de eerste keer en weet je niet wat kiezen, boek dan deze. Het is de meest populaire en de meest toegankelijke massage uit mijn aanbod.

Bij de technieken van holistic pulsing en herbalanceringsmassage blijf ik dichter bij hoe ik de massage ooit heb aangeleerd gekregen. De herbalanceringsmassage leerde ik van Rina Gubanski, oprichter van vzw ’n Witte Roos. Holistic pulsing van Joke Venmans. Wat die twee technieken met mekaar gemeen hebben is dat het voor mij, al tijdens de opleiding, liefde op het eerste gezicht was, zowel als ontvanger als als gever. Dat is iets wat zeker niet bij elke opleiding die ik al heb gevolgd het geval was.

De kracht van zachtheid

De meerwaarde van een herbalanceringsmassage zit in de subtiliteit van de zachtheid waarmee ze wordt gegeven. Qua druk voelt ze bijna aan als een streling. Waardoor deze behandeling ook toegankelijk is voor mensen die erg gevoelig zijn voor aanraking, zoals bij ziekte, chronische pijn, (emotionele of fysieke) uitputting,… Maar dat betekent zeker niet dat iemand die gezond is en openstaat voor deze zachte vorm van massage er niet ook heel veel deugd van kan hebben.

Laat je lichaam zacht in beweging brengen

Holistic pulsing werkt dan weer op een heel andere manier. Bij deze techniek wordt het lichaam in beweging gebracht, gewiegd, geschommeld. Ik werk hierbij over je kleding heen. Veel minder huid-op-huid-contact hier en geen gebruik van massageolie. Net als bij de vorige massages werkt ook deze in op je zenuwstelsel. Het gevolg: een diep gevoel van ontspanning.

Zwanger?

Verder zit er ook nog een zwangerschapsmassage in mijn aanbod. In tegenstelling tot de andere behandelingen richt ik mij hiermee uiteraard wel op een specifieke doelgroep: zwangere vrouwen. Deze massage lijkt het meest op een gewone ontspannende massage, maar dan in aangepaste houding.

Welke massage kies jij?

Voor wie gezond is (en niet zwanger) zijn zowel de ontspannende massage, herbalanceringsmassage en holistic pulsing geschikt. Welke je kiest hangt dus voor een groot deel af van je persoonlijke voorkeur. De beste manier om er achter te komen van welke behandeling je het meest geniet is uiteraard uitproberen. Natuurlijk kan je voorkeur ook verschillen van moment tot moment. Verder kan je je keuze ter plaatse ook altijd nog wijzigen.

Het bericht Voor welke rustgevende massage kies jij? verscheen eerst op Massages Ripozo.

Omdat het aanbod online vrij groot is, kan het lastig zijn om te weten waar je precies op moet letten. In dit artikel deel ik graag mijn persoonlijke ervaring en een aantal praktische tips bij het kopen van een massagetafel voor thuis.

Massagetafel uittesten voor je koopt? Dat is niet zo eenvoudig

Voor zover ik weet, zijn er geen fysieke winkels waar je verschillende massagetafels kunt uittesten. Meestal ben je dus aangewezen op het online aanbod.

Dat maakt het als niet-kenner niet altijd makkelijk om in te schatten wat belangrijk is en wat minder. Daarom deel ik hieronder de belangrijkste aandachtspunten en mijn persoonlijke aanbevelingen op basis van jarenlange ervaring met het geven van massages en workshops.

Essentieel: verstelbare hoogte en hoofdsteun

Er zijn twee kenmerken die echt onmisbaar zijn bij een goede massagetafel:

1. Verstelbare hoogte

De hoogte van de tafel moet aanpasbaar zijn. Dat is belangrijk voor jouw comfort als masseur of masseuse.
Ben je wat kleiner of groter dan gemiddeld? Controleer dan zeker de minimum- en maximumhoogte van de tafel. Zo vermijd je rug- of schouderklachten tijdens het masseren.

2. Comfort voor nek en gezicht

Je wil natuurlijk en ontspannen kunnen liggen zonder je nek te draaien. Dat kan op twee manieren:

• Een tafel met hoofdsteun
• Een opening in het tafelblad om met je gezicht door te liggen

Veel tafels hebben beide opties. De meeste mensen vinden een verstelbare hoofdsteun het meest comfortabel.

Materiaal en gewicht van de massagetafel

De meeste massagetafels hebben een houten of aluminium frame. Beide zijn stevig en duurzaam; het is vooral een kwestie van voorkeur.

• Een houten frame voelt warm en natuurlijk aan (dat gebruik ik zelf ook).
• Een aluminium frame is lichter en handiger als je de tafel vaak wilt meenemen.

Wil je de tafel makkelijk kunnen opbergen? Kies dan voor een opklapbare massagetafel.
Het gewicht is dan weer vooral belangrijk als je ze regelmatig moet verplaatsen of wil kunnen meenemen.

Dikte en comfort van de bekleding

De bovenlaag van de tafel — de schuimrubberen bekleding — bepaalt hoe zacht ze aanvoelt.

Hoe dikker deze laag, hoe zachter je erop ligt, al speelt ook de kwaliteit van het schuim een rol.
Toch zou ik me op dit criterium niet te veel blindstaren. Ik heb al gemasseerd op zowel heel zachte als hardere tafels en merkte eerlijk gezegd weinig verschil in hoe comfortabel mensen dat vonden.

Vind jij of je partner zachtheid extra belangrijk? Kies dan voor een tafel met een dikkere schuimlaag of leg er een zacht dekentje, fleece of dikke hoes over om het ligcomfort te verhogen.

Lengte en breedte van de tafel

Een smalle tafel is handiger voor de masseur, maar minder comfortabel voor wie erop ligt. Een erg brede tafel is dan weer moeilijker om over te reiken. De gulden middenweg ligt rond 70 cm breedte.

Ben jij of je partner wat langer? Controleer dan ook de lengte van de tafel zodat het hele lichaam goed ondersteund wordt. Zijn jullie eerder klein, dan is extra lengte vooral onhandig.

Extra accessoires en zones

Veel massagetafels worden geleverd met handige extra’s zoals:

• Armleuningen (voor extra comfort, al maakt dat het masseren iets minder praktisch)
• Een hangende armsteun onder de hoofdsteun (niet essentieel, maar door sommigen erg geapprecieerd)

Daarnaast bestaan er tafels met meerdere zones (2, 3 of 4 delen). Zo kun je bijvoorbeeld de voeten iets hoger leggen.
Dat kan fijn zijn, maar voor thuisgebruik meestal niet noodzakelijk. Zelf gebruik ik een tafel met twee zones.

Waar kun je een massagetafel kopen?

Er bestaan verschillende gespecialiseerde webshops voor massagetafels en accessoires, en je vindt ook een ruim aanbod op bol.com of gelijkaardige platformen.

Zelf kocht ik mijn tafel meer dan tien jaar geleden hier online — en ze doet nog steeds perfect dienst.
Lees zeker de reviews en controleer de retourvoorwaarden.

Meer leren over masseren?

Wil je niet alleen de juiste massagetafel kopen voor thuis, maar ook leren hoe je een ontspannende massage geeft?
Lees dan zeker ook de andere artikels op mijn blog met praktische massagetips.

Of nog beter:
Volg samen met je partner een massageworkshop voor twee in mijn praktijk in Antwerpen.
Daar leer ik jullie stap voor stap hoe je elkaar met meer vertrouwen, ontspanning en plezier kunt masseren.

Samenvatting

• Kies een verstelbare massagetafel met hoofdsteun
• Let op gewicht, breedte, lengte en bekleding
• Een opklapbare tafel is handig voor thuisgebruik
• Extra zones en armsteunen zijn mooi meegenomen, maar niet essentieel
• Koop via een betrouwbare webshop met goede reviews

Het bericht Massagetafel kopen voor thuis? Hierop moet je letten verscheen eerst op Massages Ripozo.

In deze post wil ik je met een paar eenvoudige tips op weg helpen om een (nog) betere massage te geven.

Tips om een goede (rug)massage te geven

1 Masseer in een warme ruimte

Een eenvoudige tip om mee te beginnen. Toch hoor ik van deelnemers aan de workshops die ik geef dat er nog geregeld tegen wordt gezondigd. Warmte werkt ontspannend, maak daar gebruik van. Een elektrisch deken om op te liggen kan ook helpen, net als de persoon die je gaat masseren warm toestoppen (en alleen de lichaamsdelen die je effectief masseert ontbloten).

2 Masseer met warme handen

Heb je snel koude handen, zorg dan dat je ze vooraf opwarmt. Dit kan je doen door iets warms vast te houden, zoals een glas met lauwwarm water. Helpt dat niet doe dan een korte workout tot je het warm krijgt.

3 Warm de olie op

Wie het echt grondig wil aanpakken kan de massage-olie opwarmen au bain marie (bijvoorbeeld in een flessenwarmer), maar het kan veel eenvoudiger. Neem een beetje olie in je handen. Wrijf je handen over mekaar. De olie neemt vanzelf de temperatuur van je handen over. En je bent klaar om te starten.

4 Onderbreek zo weinig mogelijk het contact met de huid van je partner

Een eenvoudige tip maar wel één die een groot verschil kan maken. Wanneer je een massage geeft houd dan zo veel mogelijk contact. Dus niet loslaten en op een andere plek opnieuw beginnen, maar met een glijdende beweging naar de plek gaan waar je wil verdergaan. Masseer je bij een bepaalde techniek maar met één hand, leg de andere hand dan ergens op het lichaam zodat ook deze contact maakt. Dit zal voor een meer geborgen gevoel zorgen bij diegene die wordt gemasseerd.

5 Maak strijkingen over de hele rug en gebruik daarbij je hele hand

Ik zie beginnende masseurs vaak maar met een deel van hun hand masseren (alleen de vingers of handpalm of enkel duimen). Voor de meest ontspannende massage gebruik je echter je volledige (platte) hand. Vingers én handpalm, met ontspannen vingers. Maak een zo groot mogelijk oppervlak met je handen om een zo groot mogelijk deel van de rug van je (massage)partner in één keer te kunnen masseren.

6 Herhaal

Herhaling werkt ontspannend. Herhaal elke beweging dus gerust een paar keer. Dat zal niet zo snel saai aanvoelen.

7 Vraag feedback

Het is heel moeilijk om in te schatten hoe je massage voelt voor de persoon die je aan het masseren bent. Vraag daarom feedback. Iedereen ervaart een massage verschillend, dus neem feedback niet persoonlijk, maar beschouw het als informatie over de voorkeur van je massagepartner.

8 Ga niet te snel

Een trage strijking is vaak een pak ontspannender dan dezelfde beweging snel uitgevoerd. Probeer zelf zo rustig mogelijk te ademen, ontspan en neem je tijd voor de massage. Probeer met je aandacht zoveel mogelijk bij de massage te blijven en breng je tempo indien nodig een beetje naar beneden.

9 Beweeg mee met je lichaam, gebruik niet enkel je armen

Niet altijd eenvoudig om toe te passen voor beginners. Maar het geven van een massage wordt een pak aangenamer (en ergonomischer) als je de beweging vanuit je hele lichaam laat komen en niet alleen vanuit je armen. Het is niet alleen beter voor de persoon die masseert, maar ook diegene die wordt gemasseerd zal merken dat de massage beter zal voelen.

10 Maak jezelf technieken eigen die bij je passen

Als je meerdere masseurs aan het werk zou kunnen zien zou je merken dat er geen twee zijn die exact op dezelfde manier masseren. Ik heb qua techniek zelf mijn persoonlijke voorkeuren, tot stand gekomen na het volgen van meerdere opleidingen en door aanpassingen aan wat voor mij goed voelt. Ik deel graag een paar van mijn meest eenvoudige én geliefde technieken tijdens een massageworkshop in mijn praktijk, maar uiteraard kan je zelf nog op zoek gaan naar meer voorbeelden. Ken je een paar basistechnieken pas ze dan gerust aan op basis van je intuïtie én de feedback van je massagepartner.

Meer tips?

Heb je interesse om onder mijn begeleiding (beter) te leren masseren, samen met je partner of een vriend(in) dan begeleid ik jullie heel graag tijdens een massageworkshop voor twee in mijn praktijk in Antwerpen.

Het bericht 10 tips om zelf een goede rugmassage te geven verscheen eerst op Massages Ripozo.

Een HSP is iemand die gevoeliger is voor indrukken en prikkels dan een gemiddeld persoon. HSPs nemen subtielere nuances waar in hun omgeving en geraken daardoor sneller overprikkeld. Maar de ene HSP is de andere niet. Dat één specifieke massagetechniek ideaal zou zijn voor elke HSP en een andere helemaal niet geschikt, daar geloof ik niet in. Wat voor mij wel klopt: een massage (en de omgeving/ omstandigheden) wordt best aangepast aan de persoon die ze krijgt. Iemand die hoogsensitief is heeft net omdat hij of zij meer waarneemt mogelijk net iets meer oog voor detail nodig. En dat is iets waar ik als massagetherapeute zeker de nodige tijd en energie in wil investeren.

Heeft een HSP meer nood aan massage?

Mensen die hooggevoelig zijn geraken sneller overprikkeld door indrukken en sensaties. Ze hebben dus extra veel nood aan activiteiten die hun zenuwstelsel weer tot rust brengen na overprikkeling. Een massage is een uitstekende manier om dat te doen. Maar het is uiteraard (en gelukkig maar) niet de enige manier.

Geniet een HSP meer van een massage?

Ik beschouw mezelf als HSP en soms vermoed ik dat ik daardoor meer geniet van een massage (of toch van sommige massages) dan iemand die dat niet is. Maar ik kan niet vergelijken natuurlijk, en ben nog geen wetenschappelijke studie hiernaar tegengekomen. Ik denk trouwens ook dat ik door mijn HSP-zijn kieskeuriger ben ten opzichte van massages. Ik vond bijlange niet elke massage die ik ooit heb gekregen geweldig. Maar die waarbij zowel de gebruikte techniek goed voelt als de omstandigheden errond ideaal zijn, daar geniet ik echt immens van. Ik ben er vast van overtuigd dat die ideale omstandigheden niet voor iedereen hetzelfde zijn en nodig iedereen die bij mij langskomt voor een massage (HSP of niet) graag uit om het mij te zeggen als er iets beter anders is voor hen.

Hoe kunnen de omstandigheden rond de massage worden aangepast aan je hooggevoeligheid?

Er zijn heel wat dingen die een invloed kunnen hebben op hoe je een massage ervaart en die je kunnen afleiden van de ideale beleving van de massage. Er zijn dingen waar ik als massagetherapeute aandacht voor heb omdat ik er zelf al eens last van heb gehad (geluiden, temperatuur, de druk, te snelle bewegingen, een te aanwezig parfum van de masseur, om er maar een paar te noemen). Er zijn dingen waar ik aandacht voor heb omdat iemand anders mij er al op heeft gewezen. En er zijn ongetwijfeld ook dingen waar ik nog niet aan heb gedacht.

Ik wil je hierbij op het hart drukken dat als je me aangeeft dat je iets liever anders wil ik je daarvoor niet ‘moeilijk’ ga vinden. Als jij de muziek liever zachter wil, de verwarming wat hoger, en de gebruikte druk op de ene plaats steviger en op de andere plaats zachter, dan is dat voor mij prima. Communiceer je tijdens de massage liever niets, maar was er toch iets wat je de volgende keer zou helpen om meer te genieten van je massage laat het me dan zeker achteraf nog weten. Ik leer graag bij en sta open voor opbouwende feedback.

Ik heb niet altijd op alles invloed. Geluiden die van buiten komen zijn soms bijvoorbeeld onvermijdelijk. Daarom zijn er altijd oordopjes aanwezig. Vraag ernaar als je ze nodig hebt. Valt het licht te fel op je ogen als je in ruglig ligt, dan kan een kleine handdoek over je ogen helpen. Vraag er gerust naar.

Welke massage kiezen

In elke massage die ik aanbied is ontspanning van het zenuwstelsel een belangrijk aspect. Ik denk daarom dat alle massages uit het aanbod van Ripozo geschikt zijn (of gemaakt kunnen worden) voor HSPs. Een gewone ontspannende massage met olie bijvoorbeeld. Ook een herbalanceringsmassage (heel zachte en traag uitgevoerde massage) heeft een bijzonder ontspannende werking op het zenuwstelsel. Net als de techniek van holistic pulsing (een massage waarbij het lichaam wordt gewiegd). En voor zwangere dames is er een aangepaste zwangerschapsmassage.

Meer weten over hoogsensitiviteit

Voor meer informatie over hooggevoeligheid kan je terecht bij HSP Vlaanderen. Weet je niet van jezelf of je mogelijk hoogsensitief bent, dan vind je op hun website ook een zelftest om daar achter te komen.

Meteen een massage reserveren?

Welkom in mijn praktijk!

Het bericht Massage en de HSP (Hoog Sensitief Persoon) verscheen eerst op Massages Ripozo.

Wil je je partner een massage geven en heb je geen massagetafel?

Een massagetafel is handig maar zeker niet noodzakelijk om een goede massage te kunnen geven. Wel zijn er een paar dingen om rekening mee te houden om een goede houding voor jezelf en de persoon die wordt gemasseerd te garanderen. Ik geef je graag een paar alternatieven om zelf aan de slag te gaan.

De uitdagingen voor wie geen massagetafel heeft

Er zijn twee grote uitdagingen voor wie wil masseren zonder tafel.

• De houding van de persoon die wordt gemasseerd (die ik verder in deze post ‘de gemasseerde’ zal noemen). Zeker wanneer die persoon in buiklig ligt is de positie van de nek iets om bij stil te staan. Met het hoofd naar één kant gedraaid liggen kan oncomfortabel zijn.
• De houding van de persoon die masseert. Je wil je eigen rug (en lichaam) uiteraard niet overbelasten. Jezelf in allerlei bochten wringen om te masseren is geen goed idee en niet nodig.

De alternatieven voor een massagetafel

Een rugmassage geven op het bed

Masseren op het bed is bij de deelnemers van de workshops die ik geef met voorsprong de meest gekozen optie.

Voor de gemasseerde ligt de uitdaging hier bij de houding van de nek. Zonder ondersteuning moet die namelijk gedraaid liggen. Er zijn mogelijkheden om dat te verzachten. Ik geef er graag een paar mee:

• een kussen of opgerolde handdoek waar je schuin tegen gaat liggen

• een kussen of opgerolde handdoek die je voor je legt en waar je met je voorhoofd op ligt

• een nekkussen (bijvoorbeeld zoals de neksteunen die vaak op het vliegtuig worden gebruikt)

• een handdoek die in de vorm van een nekkussen wordt geplooid

Een bijkomende uitdaging hier is de eigen houding van de masseur. Een bed is namelijk meestal te laag om er naast te gaan staan tijdens het masseren. Je gaat best mee op het bed zitten. Daarbij raad ik volgende houdingen aan: op 1 voet en 1 knie of op je beide knieën. Probeer er in beide gevallen voor te zorgen dat je beweeglijk blijft en je bekken en bovenbenen mee beweegt. Masseer met een zo recht mogelijk rug en verander regelmatig van houding. Een andere optie, als je aan de bedrand zit, kan zijn om met één been op het bed en één been op de grond te masseren.

Masseren op de grond

Nog een optie en wat mij betreft in veel gevallen voor de masseur een betere dan op het bed. Je zakt hierbij namelijk minder weg in de matras. Laat de gemasseerde op een (yoga)mat/ dunne matras op de grond liggen, zorg indien nodig voor ondersteuning van de nek (zie hierboven) en ga er zelf naast zitten. Leg je matras zodanig dat je errond voldoende beweegruimte hebt. Qua houding zou ik net als op het bed afwisselen tussen zitten op 1 voet en 1 knie en op beide knieën. Zorg ook voor de masseur voor een zachte ondergrond (bv een dekbed, tapijt, badhanddoek).

De foto hieronder kan een mogelijke opstelling zijn. Ik heb hier een dubbel dekbed gelegd, een yogamatje en een nekkussen. Ik zou hier als tussenlaag over het yogamatje nog een grote badhanddoek leggen, om het wat zachter te maken en om olievlekken op het dekbed te voorkomen.

Een rugmassage geven op een stevige tafel

Als je die hebt kan je ook masseren op een stevige tafel, met daarop een matje of dunne matras. Ook hier zorg je best voor een oplossing voor de gedraaide nek van de gemasseerde, zoals bij het bed. De breedte van de tafel kan hier een stevige uitdaging zijn, net als de hoogte.

De gemasseerde zittend op een stoel of krukje

Nog een optie: laat de gemasseerde op een stoel of krukje zitten en laat hem/haar leunen op een stapel kussens die je op een tafel hebt gelegd. Ga er zelf naast staan, één been gebogen, één been gestrekt, en masseer met rechte rug. (Laat de beweging vanuit je benen komen, niet vanuit je rug).

Masseren in de zetel/op de bank

Ga achter je partner in de zetel zitten, op de leuning of met je benen rond hem/haar en masseer zijn/haar bovenrug en schouders.

Waarom de aankoop van een massagetafel misschien toch het overwegen waard is?

Zoals je kan lezen zijn er wel wat oplossingen te vinden om te masseren zonder massagetafel. Toch zou ik wie geregeld masseert toch aanraden te overwegen om een massagetafel aan te schaffen. Lees hier waarom.

• de hoogte van een massagetafel is verstelbaar. Als masseur kan je op zoek gaan naar de ideale hoogte om je eigen lichaam optimaal te gebruiken (tip: masseer ook met een tafel met een rechte rug en buig wat door je benen, zo ben je beweeglijker en belast je je lichaam minimaal.)
• Een massagetafel heeft een hoofdsteun of een opening voor het gezicht van de gemasseerde, zodat rug en nek in één lijn kunnen liggen.
• Een massagetafel hoeft niet per se erg duur te zijn. Online worden degelijke massagetafels vaak al aangeboden vanaf ongeveer 120 euro. En als je dat te duur vindt kan je ook altijd eens kijken op de tweedehandsmarkt.
• Een massagetafel kan worden opgeklapt zodat ze weinig plaats inneemt.

Meer tips rond masseren?

Wil je graag meer tips rond masseren bekijk dan ook deze video met 3 van mijn beste tips of de andere artikels die ik erover schreef.

Heb je interesse om onder mijn begeleiding (beter) te leren masseren, samen met je partner of een vriend(in) dan begeleid ik jullie heel graag tijdens een massageworkshop voor twee in mijn praktijk in Antwerpen.

Het bericht Een rugmassage geven zonder massagetafel verscheen eerst op Massages Ripozo.

Masseren (en mensen leren om te masseren), dat is de essentie van wat ik doe in mijn zaak. Mijn telefoon gaat tijdens een afspraak op stil. Maar ik wil natuurlijk wel dat je zo snel en eenvoudig mogelijk een afspraak bij me kan maken. Daarom maak ik al een tijdje gebruik van een online reserveringssysteem. Dat systeem zorgt ervoor dat mijn cliënten 7 dagen op 7, 24 uur op 24 kunnen zien wanneer er nog plaats is in mijn agenda en meteen een afspraak kunnen boeken.

Eenvoudig een afspraak maken voor een massage

‘Playing phone tag’, zo noemen ze het in het Engels. Het spelletje dat als volgt gaat: persoon 1 probeert persoon 2 te bereiken. Die kan zijn telefoon niet opnemen. Persoon 1 laat een berichtje na op de voicemail. Persoon 2 hoort dit bericht en belt meteen terug. Ondertussen zit persoon 1 in een dringende vergadering waardoor hij de telefoon niet kan opnemen. Persoon 2 spreekt een bericht in op de voicemail. Persoon 1 hoort dit bericht en belt zodra dat kan terug.. en zo kan het nog wel even doorgaan. Herkenbaar? Ik weet niet hoe dat bij jullie zit maar ik vind het dodelijk vermoeiend. Vandaar dat je in mijn praktijk altijd online kan zien wanneer een afspraak mogelijk is en meteen kan boeken. Eenvoudig en snel.

Meer rust en duidelijkheid bij het boeken van een massage

Het online reserveringssysteem zorgt ervoor dat je meteen ziet wanneer je kan langskomen en onmiddellijk een bevestiging krijgt per mail (als je die niet ontvangt, check dan even de map met ongewenste mails). Je krijgt bovendien een dag voor je afspraak nog een herinnering van je afspraak.

Tijd voor vragen en persoonlijk contact

Dat je een afspraak online kan maken betekent niet dat ik niet meer bereikbaar ben voor wie vragen heeft of voor wie problemen ondervindt met het boekingssysteem. Wil je me graag even persoonlijk spreken voor je een afspraak maakt, dan kan dat uiteraard nog steeds. Als ik niet bereikbaar ben op het moment waarop je belt spreek dan een bericht in en ik bel je terug wanneer dat past. Ook het maken van een afspraak kan nog steeds telefonisch.

Het bericht Online een massage boeken verscheen eerst op Massages Ripozo.

Ik vind het zelf een beetje verbazend maar tot voor kort had ik nog nooit gehoord van hartcoherentie. Dat onze ademhaling een goed instrument was om meer rust te vinden, daar was ik al langer van overtuigd. Maar de wetenschappelijke basis erachter en de link met ons hartritme, daar was ik amper van op de hoogte. Tot er toevallig een webinar over hartcoherentie op mijn pad kwam, ik mij zonder veel nadenken inschreef en nadien absoluut meer wou weten.

Blijven ademen

Het webinar en google brachten mij bij het boek Blijven Ademen van Katrien Geeraerts. Het boek begint bij het begin. Wat is stress eigenlijk en wat doet het met ons lichaam? Hoe herstellen we ervan en wat als dat herstel niet voldoende gebeurt en de stress chronisch wordt.

Herstel door hartcoherentietraining

Stress en burn-out worden vaak vanuit een psychologisch-therapeutische hoek benaderd. En dat is niet onbelangrijk, want je manier van denken speelt zeker een rol in hoe je omgaat met stress. Maar er zit ook een belangrijk lichamelijk aspect aan stress en burn-out. Wie last heeft van stress kampt met een onevenwicht in het autonome zenuwstelsel (het gedeelte van het zenuwstelsel dat zijn werk doet zonder dat we daar bewust iets voor moeten doen. Het stuurt onze ademhaling, hartslag, spijsvertering,..). Bij wie last heeft van stress blijft wat Katrien het gaspedaalzenuwstelsel noemt actief. Ook wel het orthosymphatische zenuwstelsel genoemd. Daartegenover staat het rempedaalzenuwstelsel of parasympathische zenuwstelsel, dat ervoor zorgt dat we tot rust komen. Die twee delen van het zenuwstelsel kende ik dan weer wel. Want het is ook dat laatste (het parasympathische zenuwstelsel) dat ik ook probeer te stimuleren tijdens een ontspannende massage.

Ons zenuwstelsel beïnvloeden

We hebben weinig invloed op de functies van het autonome zenuwstelsel. Behalve op onze ademhaling. Je kan de werking van je maag niet stilleggen, maar wat je wel kan is bewust sneller of trager gaan ademen. Of dieper of oppervlakkiger. Wat ik tot voor kort niet wist is dat we op die manier ook een invloed hebben op onze hartslag. Wetenschappelijk onderzoek toont namelijk aan dat er een verband is tussen onze ademhaling en onze hartslagfrequentie. Door adem te halen op een bepaald ritme kunnen we meer regelmaat brengen in ons eigen hartritme. Ons hart gaat met andere woorden regelmatiger slaan, waardoor we rustiger worden en lichaam en geest tot rust komen en herstellen.

Ademen op het ritme van een app op mijn smartphone

Ik gebruik op aanraden van het boek een app op mijn smartphone om enkele minuten per dag het voor mij meest geschikte ademhalingsritme aan te houden. Maar ademhalingsoefeningen kunnen uiteraard ook zonder app. Zelf gebruik ik de app ‘paced breathing’ en ik merk dat dat voor mij een goed hulpmiddel is.

Voor wie?

Het boek is er voor wie last heeft van stress, burn-out of hyperventilatie. Het is zeker ook nuttig voor wie niet het gevoel heeft onder veel stress gebukt te gaan. Want voorkomen is uiteraard beter dan genezen. Ik heb er veel uit opgestoken. Voor mezelf en om anderen beter te kunnen helpen.

Vraagt hartcoherentietraining veel discipline?

3 keer per dag 6 minuten oefenen is ideaal. Het vraagt dus op zich niet echt veel tijd, al moet je er wel drie keer per dag mee bezig zijn. Als alternatief wordt 2x 10 minuten voorgesteld, en ik moet zeggen dat ik dat zelf vaak beter haalbaar vind dan 3x per dag te oefenen.

Waar kan ik het kopen?

Voor wie interesse heeft: Blijven ademen, geschreven door Katrien Geeraerts is zowel te vinden op de website van Katrien, in de betere boekhandel als online te bestellen.  Wie eerst eens wil kijken of het iets voor hem/haar is kan het boek uiteraard ook vinden in de meeste bibliotheken.

Zelf kocht ik ook nog een hartritmemonitor met oorsensor van het merk Kyto om effectief het resultaat van de oefeningen te kunnen opvolgen en zo mijn eigen lichaam beter te leren kennen. Niet nodig om de oefeningen te kunnen doen, wel handig om te kunnen vaststellen dat wat je doet inderdaad een effect heeft op je hartritme.

Het bericht Boekentip: Blijven Ademen -Katrien Geeraerts (review) verscheen eerst op Massages Ripozo.

Al enkele jaren zie ik heel wat zwangere vrouwen voor een zwangerschapsmassages.  Sommige van hen komen ook na hun bevalling nog eens genieten van een massage.  Maar vaak duurt het een hele tijd voor ze daar tijd voor maken.

Omdat het leven na de bevalling druk kan zijn, vermoeiend, mentaal soms lastig. Net daarom is het een goed idee om jezelf ook tijdens deze periode een professionele massage te gunnen.

Waarom massage goed voor je is na de bevalling?

Je bent moe, je concentreert je volledig op je kindje, en het kost je tijdens de eerste periode na je bevalling alle moeite van de wereld om tijd te vinden om ook een beetje voor jezelf te zorgen en het huis uit te komen.  Toch loont het de moeite.  Zowel voor jezelf als voor je baby.

Voordelen voor jezelf

Massage kan vermoeidheid verminderen, helpt je beter te slapen en vermindert de spanning in je spieren, zoals in rug en schouders. Massage staat erom bekend dat het stress en angsten vermindert.  Vrouwen die last hebben van babyblues hebben baat bij een massage.    

Massage maakt je meer bewust van je lichaam, dat ook na de zwangerschap grote veranderingen doormaakt.  Het helpt je je beter bewust te zijn van de noden van je lichaam en er beter voor te zorgen.  

Voordelen voor je baby

Als je je kindje borstvoeding geeft loopt dat niet altijd meteen vlot.  Een meer ontspannen houding in de schouders zou je circulatie en melkproductie verbeteren.  Een studie uit 2013 toonde een positief verband tussen rugmassages en borstvoeding.  

Daarnaast heeft je kindje er alle baat bij als jij als moeder blijer, meer ontspannen en minder gestresseerd bent.  En wat kan een mooier cadeau zijn voor jullie allebei?

Ook voor papa

Ook jonge vaders zijn welkom voor een ontspannende massage.  Ook voor hen zorgt de geboorte van hun kind voor een hele verandering.  Ook voor jonge vaders helpt een massage bij bijvoorbeeld slaapproblemen en stress.  

Praktisch

Hoe lang wachten na bevalling

Na een gewone bevalling ben je welkom voor een ontspannende massage vanaf 1 week na de bevalling (op voorwaarde dat er geen medische complicaties zijn en je jezelf er klaar voor voelt).  Na een keizersnede duurt het herstel langer en is tijd nodig om te helen. Ik raad je aan om minstens 6 weken de tijd te nemen voor je langskomt voor een massage.

Maar allerbelangrijkst: voel zelf aan wanneer je je weer klaar voelt voor een massage.

Houding tijdens potnatale massage

De houding waarin ik je zal masseren is afhankelijk van wat voor jou comfortabel voelt.  Als dat voor jou weer goed voelt kan het zoals bij een gewone ontspannende massage in buik- en ruglig.  Als je het (nog) niet comfortabel vindt om op je buik te liggen doen we de massage in zijlig, zoals standaard is bij een zwangerschapsmassage.  

Andere hulp na je bevalling

Een zwangerschap zorgt voor grote veranderingen in het lichaam.  Het vraagt nadien tijd van het lichaam om te herstellen.  Ook mentaal zorgt de komst van een kindje voor heel wat aanpassingen. 

Lang niet iedereen bevindt zich na de bevalling op een roze wolk.  Zoek psychologische hulp als je het moeilijk hebt.  

Enkele weken na de bevalling kan je starten met postnatale kinesitherapie.  Hierbij ga je samen met je kinesist aan de slag om het herstel na de bevalling te optimaliseren.  De nadruk ligt daarbij bij het herstel van de buik- en bekkenbodemspieren.

Wie net bevallen is kan via het systeem van kraamzorg hulp in het gezin en advies bij de verzorging van je baby aanvragen.  Informeer bij je mutualiteit voor gedeeltelijke terugbetaling van deze dienst.  

Met alle medische vragen kan je uiteraard terecht bij je arts.

Massage voor je baby

Ook je baby kan deugd hebben van een massage. Zelf leren hoe je je baby kan masseren is een fijne manier om de band met je baby te versterken.   In deze brochure vind je heel wat tips.  

Zelf geef ik geen babymassages, maar als je daar interesse in hebt kan ik je doorverwijzen naar een collega die dat wel doet.

Postnatale massage reserveren of cadeau doen?

Wil je een afspraak maken voor een ontspannende massage na je bevalling? Dat kan je hier meteen online.

Ben je op zoek naar een origineel cadeau voor een jonge mama? Bestel dan hier een cadeaubon en ontvang hem meteen in je mailbox.

Het bericht Waarom een massage na je bevalling zo goed voor je is verscheen eerst op Massages Ripozo.

Mijn eerste massage

Ik moet bekennen dat ik mij eigenlijk niet meer precies kan herinneren wanneer ik mijn allereerste massage kreeg. Wat ik wel zeker weet is wanneer ik de smaak voor massages echt te pakken kreeg. Dat was tijdens een lang verblijf in Zuid-Oost-Azië, ondertussen meer dan 15 jaar geleden. Massages waren er goedkoop, meestal van vrij goede kwaliteit en bijna overal beschikbaar. Ik heb er toen heel wat uitgeprobeerd en was nadien ‘verkocht’.

De beste massage ooit

Mijn beste massage ooit kreeg ik tijdens de periode waarin ik zelf mijn basisopleiding massage volgde. Dat zal in het voorjaar van 2014 zijn geweest. Ik had mij voorgenomen om tegelijkertijd te genieten en toch ook een beetje op gebruikte technieken te letten.  Van dat laatste kwam niet veel in huis, zo ontspannen was ik van bij het begin van de massage.  Ik ging later nog eens terug naar dezelfde masseur, maar dat werd een teleurstelling.  Hoe het kwam dat het verschil in beleving met die eerste keer zo groot was?  Ik weet het zelf niet goed.  Het heeft me toen al wel duidelijk gemaakt dat elke massage verschillend is en de ervaring van veel verschillende dingen kan afhangen.  Elk detail heeft belang. Daar probeer ik mij als ik een massage geef ook zo veel mogelijk van bewust te zijn.

Mijn slechtste ervaring met massage

De minst goede massage ooit kreeg ik in Tsjechië. De afspraak liet ik maken door de uitbaatster van onze bed and breakfast tijdens een fietsreis tussen Praag en Dresden. Ik weet niet hoe ze het precies deed maar de aanraking door deze massagetherapeute voelde hard en onaangenaam aan. Ik vroeg haar nog in het Engels om zachter te masseren, maar dat hielp niet echt. Mogelijk begreep ze me niet. Of was dit de enige manier waarop ze had geleerd te masseren. Ik ben blijven liggen maar heb totaal niet genoten van die massage. De massage was maar half zo duur als in België maar toch een serieuze miskoop. Sindsdien ben ik voorzichtiger geworden en boek ik massages in het buitenland pas nadat ik een paar reviews heb kunnen lezen.

De grootste verrassing

De massage die mij tot nu toe het meest heeft verrast was de herbalanceringsmassage die ik aangeleerd kreeg tijdens een opleiding ‘massage bij kanker’.  Ik volgde de opleiding om ook mensen met kanker te kunnen behandelen maar ondervond zelf dat deze zachte en trage behandeling ook voor anderen heel weldadig kan zijn. 

Het tweede weekend van de opleiding viel een beetje onvoorzien in een voor mij erg drukke periode.  In de winter, op een moment waarop mijn energieniveau op een laag pitje stond.  Ik reed met enige tegenzin naar Hasselt voor de cursus. Tijdens het eerste deel van de dag werd ik voornamelijk zelf behandeld door één van mijn medestudenten.  En ook al is zo’n cursus niet de perfecte omgeving om volledig te ontspannen, toch merkte ik hoe die massage mij ontzettend veel deugd deed.  Ook al moest er veel bijgeleerd worden, ik reed die avond meer ontspannen, evenwichtiger en energieker weer naar huis. 

Ik wist toen dat ik deze behandeling niet uitsluitend aan mensen met kanker zou gaan aanbieden, maar aan iedereen die in alle zachtheid tot rust wil komen.  Deze herbalanceringsmassage is nog steeds één van mijn favorieten in mijn eigen aanbod.  Ze is voor mij het bewijs van de kracht van zachte aanraking.

De techniek waar ik direct iets mee had

Het voordeel van massagecursussen volgen is dat je de helft van de tijd zelf op de tafel ligt als ontvanger. Zodat je medestudenten kunnen oefenen. Dat betekent dat je niet alleen ervaart wat het is om de behandeling te geven maar ook om ze te krijgen. Ook als diegene die ze geeft nog niet volleerd is geeft dat toch al een goed idee van hoe bepaalde technieken en bewegingen aanvoelen. Met sommige technieken klikt het beter dan met andere. Zowel als gever als als ontvanger. Ik schreef hierboven al dat het bijzonder goed klikte met de herbalanceringsmassage. Het was ook zo voor de techniek van holistic pulsing.

Bij deze techniek wordt het lichaam gewiegd, gerold en gerekt. Nu wieg en schommel ik van nature sowieso erg graag. Het is geen toeval dat één van de dingen die ik met mijn eerste loon kocht een schommelstoel was . Dat die ritmische beweging mij zou liggen, dat vermoedde ik dus op voorhand al. En dat bleek in de praktijk volledig te kloppen. Na een weekend vol wiegen en gewiegd worden bleef de geruststellende vibrerende beweging nog een hele tijd natrillen in mijn lichaam. Heerlijk om zo naar huis te rijden na een cursusdag. Voor mij had het nooit moeten stoppen :-).

De massage die ik graag eens zou ervaren

Ik zou eigenlijk eens graag een massage van mezelf willen ervaren. Niet omdat ik denk dat niemand zo’n goede massage kan geven als ik. Wel omdat ik er nieuwsgierig naar ben en het bijzonder leerrijk zou zijn als ik zelf eens kon voelen hoe die massage is. Ik leer veel uit feedback die ik krijg van cliënten, maar ik zou op die manier willen ontdekken waar mijn sterktes liggen en waar er nog ruimte is voor verbetering. Maar goed, de technologie om dat te kunnen realiseren is nog niet uitgevonden, dus ga ik voorlopig met veel plezier langs bij een collega :-).

Het bericht Mijn persoonlijke massage top 5 verscheen eerst op Massages Ripozo.

Wanneer slaapproblemen aanhouden lijkt de stap naar slaapmiddelen soms onvermijdelijk, maar het loont de moeite om massage te overwegen voor een betere slaap.

Het belang van slaap

Slaap heeft een belangrijke invloed op ons welzijn. Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen. Los daarvan ondervindt iedereen negatieve gevolgen van een systematisch tekort aan slaap. Slaaptekort leidt op den duur tot medische problemen en heeft een effect op je algemene gezondheid. Slaaptekort zou het risico verhogen op diabetes, cardiovasculaire ziekten, obesitas en depressie.

Wie daarentegen goed en voldoende slaapt wordt minder snel ziek, kan zich beter concentreren en voelt zich beter in zijn vel.

Onderzoek naar het effect van massage op slaapproblemen

Er zijn meerdere onderzoeken gebeurd die aantonen dat massage mensen kan helpen om beter te slapen.

Studie bij mensen met rugpijn en slaapproblemen toont aan dat massage pijn, depressieve gevoelens, angsten en slaapproblemen vermindert

Een eerste studie volgde mensen die al minstens 6 maanden last hadden van zowel rugpijn als slaapproblemen. Tijdens de 5 weken van het onderzoek kreeg de helft van de deelnemers 2 keer per week een massage van 30 minuten. De anderen kregen relaxatietherapie. De deelnemers vulden bij het begin en bij het einde van deze periode een vragenlijst in om te peilen naar hoe ze zich voelden. De groep die massages kreeg rapporteerde het meeste vooruitgang zowel op het vlak van de ervaren pijn, depressieve gevoelens, angsten én slaapproblemen.

Zachte rugmassage laat leukemie-patiënten beter slapen

Een studie die werd gepubliceerd in 2017 volgde 60 volwassen patiënten met leukemie. De patiënten werden in 2 groepen verdeeld. Eén van de twee groepen kreeg in het ziekenhuis gedurende 4 weken 3 keer per week een zachte rugmassage. Zowel de patiënten die een massage kregen als de controlegroep die de normale behandeling onderging gaven een score aan de mate waarin ze pijn, vermoeidheid en slaapproblemen ervoeren.

De patiënten die de massages kregen rapporteerden dat ze minder pijn hadden, minder vermoeid waren en beter sliepen.

Massage helpt bij vermoeidheid en slecht slapen na operatie

Slaapproblemen leiden tot vermoeidheid.  Een studie bekeek het effect van massage bij patiënten die een coronaire bypassoperatie ondergingen en als gevolg daarvan slecht sliepen.  Deze studie bekeek of voor deze patiënten massage een effectieve manier was om de kwaliteit van hun slaap te verbeteren.

De 40 deelnemers uit deze studie werden na hun verblijf op de afdeling  intensieve zorgen willekeurig toegekend aan een massagegroep en een controlegroep.  Tijdens de eerste 3 avonden na hun verblijf op intensieve zorgen kreeg de massagegroep massages.  De controlegroep kreeg geen extra behandeling.  Alle deelnemers hielden een slaapdagboek bij.

De deelnemers aan de studie werden elke ochtend van het onderzoek onderzocht op de pijn in hun rug, schouders en borstkas.  Beide groepen rapporteerden verbetering van de pijn gedurende de drie dagen.  De groep die massage kreeg rapporteerde daarnaast minder klachten van vermoeidheid tijdens de eerste twee dagen en een betere slaap van dag 1 tot het einde van het onderzoek op dag 3.

Massage bij slaapproblemen

Zoals je hierboven kan lezen tonen de aangehaalde studies aan dat massage zeker kan helpen bij slaapproblemen en vermoeidheid.  Het helpt zowel bij mensen die alleen last hebben van slaapproblemen als bij patiënten met onderliggende medische problemen.  

Naast bovenstaand onderzoek hoor ik het ook geregeld van mijn cliënten. Dat ze na een massage uitzonderlijk goed hebben geslapen. Het algemeen ontspannende effect van de massage dat het parasympatische zenuwstelsel stimuleert zorgt hiervoor. Alle massages uit mijn aanbod werken daarop in, maar als er één behandeling is die ik extra zou aanbevelen voor slaapproblemen is het de hele zachte herbalanceringsmassage. Wie dat te zacht vind kan ook kiezen voor een stevigere ontspannende massage. Ook het ontspannende effect daarvan zal een positieve invloed hebben op je slaap.
Een massage zal het meeste invloed hebben op je slaap als je nadien geen opwekkende activiteiten meer doet.

Meer informatie over slaap

Meer lezen over onze slaap en tips voor een goede slaaphygiëne vind je onder andere in het doe boek slaapwel van CM.

Een afspraak maken?

Last met inslapen of doorslapen?  Proberen of het ontspannende effect van een massage je helpt om beter te slapen en je meer uitgerust te voelen tijdens de dag?

Het bericht Kan massage helpen om beter te slapen? verscheen eerst op Massages Ripozo.