Een goede nachtrust is cruciaal voor je welzijn en gezondheid. Wie ooit slaapproblemen heeft gehad, weet dat slaaptekort en de daaruit volgende vermoeidheid de hele dag door voelbaar zijn. Je voelt je moe, bent sneller geïrriteerd, je denkt minder helder. Het kost je bovendien meer moeite gezonde gewoonten zoals sporten en gezond eten vol te houden.
Wanneer slaapproblemen aanhouden lijkt de stap naar slaapmiddelen soms onvermijdelijk, maar het loont de moeite om massage te overwegen voor een betere slaap.
Het belang van slaap
Slaap heeft een belangrijke invloed op ons welzijn. Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen. Los daarvan ondervindt iedereen negatieve gevolgen van een systematisch tekort aan slaap. Slaaptekort leidt op den duur tot medische problemen en heeft een effect op je algemene gezondheid. Slaaptekort zou het risico verhogen op diabetes, cardiovasculaire ziekten, obesitas en depressie.
Wie daarentegen goed en voldoende slaapt wordt minder snel ziek, kan zich beter concentreren en voelt zich beter in zijn vel.
Onderzoek naar het effect van massage op slaapproblemen
Er zijn meerdere onderzoeken gebeurd die aantonen dat massage mensen kan helpen om beter te slapen.
Studie bij mensen met rugpijn en slaapproblemen toont aan dat massage pijn, depressieve gevoelens, angsten en slaapproblemen vermindert
Een eerste studie volgde mensen die al minstens 6 maanden last hadden van zowel rugpijn als slaapproblemen. Tijdens de 5 weken van het onderzoek kreeg de helft van de deelnemers 2 keer per week een massage van 30 minuten. De anderen kregen relaxatietherapie. De deelnemers vulden bij het begin en bij het einde van deze periode een vragenlijst in om te peilen naar hoe ze zich voelden. De groep die massages kreeg rapporteerde het meeste vooruitgang zowel op het vlak van de ervaren pijn, depressieve gevoelens, angsten én slaapproblemen.
Zachte rugmassage laat leukemie-patiënten beter slapen
Een studie die werd gepubliceerd in 2017 volgde 60 volwassen patiënten met leukemie. De patiënten werden in 2 groepen verdeeld. Eén van de twee groepen kreeg in het ziekenhuis gedurende 4 weken 3 keer per week een zachte rugmassage. Zowel de patiënten die een massage kregen als de controlegroep die de normale behandeling onderging gaven een score aan de mate waarin ze pijn, vermoeidheid en slaapproblemen ervoeren.
De patiënten die de massages kregen rapporteerden dat ze minder pijn hadden, minder vermoeid waren en beter sliepen.
Massage helpt bij vermoeidheid en slecht slapen na operatie
Slaapproblemen leiden tot vermoeidheid. Een studie bekeek het effect van massage bij patiënten die een coronaire bypassoperatie ondergingen en als gevolg daarvan slecht sliepen. Deze studie bekeek of voor deze patiënten massage een effectieve manier was om de kwaliteit van hun slaap te verbeteren.
De 40 deelnemers uit deze studie werden na hun verblijf op de afdeling intensieve zorgen willekeurig toegekend aan een massagegroep en een controlegroep. Tijdens de eerste 3 avonden na hun verblijf op intensieve zorgen kreeg de massagegroep massages. De controlegroep kreeg geen extra behandeling. Alle deelnemers hielden een slaapdagboek bij.
De deelnemers aan de studie werden elke ochtend van het onderzoek onderzocht op de pijn in hun rug, schouders en borstkas. Beide groepen rapporteerden verbetering van de pijn gedurende de drie dagen. De groep die massage kreeg rapporteerde daarnaast minder klachten van vermoeidheid tijdens de eerste twee dagen en een betere slaap van dag 1 tot het einde van het onderzoek op dag 3.
Massage bij slaapproblemen
Zoals je hierboven kan lezen tonen de aangehaalde studies aan dat massage zeker kan helpen bij slaapproblemen en vermoeidheid. Het helpt zowel bij mensen die alleen last hebben van slaapproblemen als bij patiënten met onderliggende medische problemen.
Naast bovenstaand onderzoek hoor ik het ook geregeld van mijn cliënten. Dat ze na een massage uitzonderlijk goed hebben geslapen. Het algemeen ontspannende effect van de massage dat het parasympatische zenuwstelsel stimuleert zorgt hiervoor. Alle massages uit mijn aanbod werken daarop in, maar als er één behandeling is die ik extra zou aanbevelen voor slaapproblemen is het de hele zachte herbalanceringsmassage. Wie dat te zacht vind kan ook kiezen voor een stevigere ontspannende massage. Ook het ontspannende effect daarvan zal een positieve invloed hebben op je slaap.
Een massage zal het meeste invloed hebben op je slaap als je nadien geen opwekkende activiteiten meer doet.
Meer informatie over slaap
Meer lezen over onze slaap en tips voor een goede slaaphygiëne vind je onder andere in het doe boek slaapwel van CM.
Een afspraak maken?
Last met inslapen of doorslapen? Proberen of het ontspannende effect van een massage je helpt om beter te slapen en je meer uitgerust te voelen tijdens de dag?
Geef een antwoord