Hierbij vind je een overzicht van links en bronnen die ik interessant vind.
Zelfmassage
Om mijn eigen spieren los te maken maak ik zelf geregeld gebruik van een techniek van zelfmassage met behulp van een tennisbal. Hierbij klem ik de tennisbal tussen de plek die ik wil masseren en een muur of de grond. Ik nam zelf een paar video’s op van hoe ik dat doe. Bekijk ze via de links hieronder:
Zelfmassage van rugspieren (erector spinae) met een tennisbal
Zelfmassage van de spieren in de onderarmen met een tennisbal
Voor wie zijn kennis over triggerpoints en hoe je ze bij jezelf behandelt stevig wil uitbreiden is het volgende boek een aanrader: Handboek triggerpoint therapie.
Oefeningen voor rug en nek
Folder met oefeningen voor je rug (Nederlands) : de folder Rug-in-beweging van CM bevat een hele reeks oefeningen om je rugspieren flexibel te houden en te versterken.
Video met uitleg en oefeningen voor spierknopen in nek en schouders (zeer interessante video, wel in het Engels, snel gesproken en met in het begin een (leerrijk) stukje uitleg rond anatomie waar je even door moet) : oefeningen om de problemen in je nek en schouders aan te pakken.
Video met uitleg en oefeningen voor spierknopen in de onderrug (van dezelfde maker als de vorige link, opnieuw erg interessant, maar dus opnieuw in het Engels, snel gesproken en met in het begin een stukje anatomie): oefeningen bij problemen in je onderrug.
Online yoga
In het Engels, en één van de meest populaire (gratis) yogakanalen: yoga with Adriene.
Thuis sporten
Als het slecht weer is buiten en ik wil toch bewegen, kijk ik naar deze Walk at home video’s (Engels).
Starten met mediteren
- Werkelijk gelukkig worden door de kracht van meditatie van Sharon Salzberg (boek)
- Headspace (app – Engels)
- VGZ-midfulness coach ( app – Nederlandstalig)
- How to mediteren – 10 minuten – op Sanny zoekt geluk (Youtube – Nederlandstalig)